Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rápido: Conheça os 4 Pilares Essenciais da Hipertrofia!

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rápido?

Neste artigo, eu vou te mostrar os fundamentos da Hipertrofia Muscular e também apresentar um novidade que vai literalmente transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura.

Mas antes… Você precisa saber porque não está conseguindo crescer ou definir, talvez esteja no caminho certo, só precisa de alguns ajustes nos seus treinos e dieta para sair deste “platô” e voltar a crescer naturalmente sem artifícios.

Quer resultados reais de definição muscular e “trincar o corpo” no menor tempo possível? Sim!?

Então você precisa entender que ganhar massa muscular e ter um abdômen definido em pouco tempo é possível sim, mas é imperativo entender a “mecânica da definição corporal”.

É sobre isso que vamos falar hoje, confira…

Como Definir o Abdômen Rápido?

Se você se sente frustrado(a) com sua barriga, precisa entender o que está fazendo errado, dê um passo atrás e leia este artigo com muita atenção, porque isto vai mudar o jogo e seu abdômen vai agradecer!

Por Que Definir a Barriga é Difícil?

Ainda sem resultados? Não consegue definir a barriga? Por que isto acontece?

Perder barriga e afinar a cintura nem sempre significa ficar se matando em uma academia, você pode conseguir estes resultando em casa mesmo, basta entender como seu corpo funciona e claro, suar a camisa!

Seja no verão, ou qualquer época do ano, homens e mulheres procuram métodos para definir o abdômen rápido e afinar a cintura em apenas uma semana, porém, é necessário que isto seja feito com técnica, para não prejudicar a saúde.

Por isso, além das dicas, quero que conheça também o método completo para trincar a barriga em algumas semanas que indicamos aqui no blog.

Como Ganhar Massa Muscular e Emagrecer em Casa?

Existe uma verdade sobre emagrecimento e definição muscular que todas as pessoas deveriam saber antes mesmo de começar qualquer treino.

Hoje vou te apresentar apenas a superfície do problema e os primeiros passos para que você consiga seus resultados e ganhos com eficiência.

Primeiramente quero te abrir os olhos para uma mentira bem comum que é disseminada nos meios de comunicação e por alguns maus profissionais sobre definição e ganho muscular:

“Exercícios abdominais emagrecem e definem a barriga rapidamente”

Não é bem assim!

Os exercícios abdominais sozinhos não vão definir sua barriga, eles apenas complementam o processo, se você não baixar a porcentagem de gordura do seu corpo e não se alimentar da forma correta, os abdominais não vão ter efeito nenhum.

Então se você quer aprender como ganhar massa muscular rapidamente e naturalmente, precisa mesmo treinar forte, mas precisa também treinar com inteligência e entender como tudo funciona para não se frustar e desistir.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Magra?

Pessoas que já tentaram de tudo na academia ou em casa, que se matam fazendo dietas extremas e que afirmam não conseguir secar o abdômen não faltam, o que nos coloca em dúvida sobre a efetividade de tais ações para conquistar o tão sonhado ganho de músculos.

Visto que esta situação está presente no dia a dia de milhares de brasileiros, posso afirmar categoricamente, suas ações não estão incorretas, mas sim incompletas.

Emagrecer ou Ganhar Massa Muscular é muito mais que dietas e exercícios, e temos como base para resultados, outras atitudes, às vezes mais simples do que parecem.

Você que busca resultados de definição abdominal, seja ter aquele corpo mais magro e definido (tipo surfista), ou está focado em crescer e ganhar massa muscular para chegar a um físico de atleta marcado por músculo densos, deve ter como base em sua rotina diária 4 pilares essenciais, esses que farão suas metas se concretizarem.

Os 4 Pilares para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular São:

1. Alimentação
2. Suplementação
3. Exercícios
4. Descanso

Seguir e obedecer aos quatro pilares é sinônimo de efetividade, do mesmo modo que deixar qualquer um de lado pode significar poucos resultados ou até mesmo nenhum.

1# Alimentação Para Ganhar Músculos Rapidamente

O primeiro pilar para se alcançar resultados na academia ou fora dela é a alimentação, afinal, todos nós precisamos comer, tendo um objetivo com o corpo ou não.

Quem deseja definir o abdômen e ter ganhos musculares precisa ter um controle rígido com o que come, cortando alimentos que proporcionam o aparecimento de gordura, usando outro fundamento muito importante como base.

Quando falamos em controle de alimentação não estamos mandando ninguém parar se comer, muito pelo contrário, mas sim fazer um controle rígido, se alimentando de pratos nutritivos, mas com baixo número de calorias.

O que vale nessa hora é gastar mais calorias do que é ingerido, sendo outro pilar do corpo sarado, os exercícios, complementares e fundamentais para isso.

Nem estou dizendo para você bitolar e começar a contar macros, comer batata doce com peito de frango em todas as refeições e nunca mais comer alimentos calóricos.

Você precisa começar a balancear sua alimentação de uma forma correta, no mínimo se manter em deficit calórico durante o período que estiver buscado os resultados almejados.

Quem tem como meta ganhar massa muscular deve ter uma dieta tão rica nutricionalmente quanto a de quem quer emagrecer, mas o que muda nesse caso são as calorias, em que é necessária uma grande ingestão , incluindo as proteínas, esses que são fundamentais para a síntese muscular.

2# Suplementação e Definição Abdominal

O segundo pilar para se alcançar resultados com o corpo é a suplementação, se consumidos de forma correta e com orientação profissional, os suplementos podem turbinar seus resultados de definição e crescimento muscular.

Antes mesmo de explicar o que é, temos que lembrar uma coisa, como próprio nome já diz é um suplemento, um complemento e nunca deve substituir a alimentação.

Nem tudo que o nosso corpo precisa para o crescimento muscular é encontrado nos alimentos em quantidade satisfatória e em casos de dieta, tal ação pode deixar seu organismo defasado de componentes base, fazendo da suplementação algo fundamental.

Existem vários tipos de suplemento alimentar, sendo que cada um tem uma função e ação no corpo.

Com uma dieta bem montada, o uso dos suplementos certos, somado aos dois próximos pilares, com certeza os resultados aparecerão em pouco tempo.

Vale lembrar que que a suplementação deve ser prescrita por um profissional da área, como nutricionista, caso contrário você estará exposto ao erro, que poderá trazer resultados contrários como perda de massa magra, ganho de gordura e até mesmo prejudicar sua saúde de uma forma geral.

Como Turbinar os Resultados, Secar o Abdômen e Ganhar Músculos?

Você conhece o Sergio Bertoluci?

Tenho certeza que sim! O cara é literalmente um monstro, tem experiência como educador físico já ajudou centenas de pessoas a treinar da forma correta.

O Bertoluci criou um sistema completo sobre como ganhar massa muscular rapidamente com um método natural e científico.

Este é o mais novo método para secar o abdômen e ganho de massa muscular em tempo recorde.

Você vai ter informações detalhada dos tipos de exercícios para ganhar massa magra, quantas vezes por semana se exercitar, quantas repetições para melhorar os resultados e os alimento que mais tem efeito anabólico e de crescimento muscular.

Conheça o Método Completo para Trincar o Corpo com Apenas 21 Minutos!

O vídeo abaixo é um exemplo de treino com o método para secar a barriga, definir e ganhar massa muscular e mostra também como é possível chegar aos resultados rapidamente, confira:

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Este método completo responde as perguntas mais comuns de todos que querem crescer e ganhar a maior quantidade de massa muscular no menor tempo possível, sem rodeios, tudo baseado em ciência.

Continuando Nosso Plano de Definição Total…

Até agora você já viu dois dos quatro pilares para aprender como definir o abdomen e ganhar massa muscular, sendo esses um complemento do outro.

Nós começamos a descobrir a verdade sobre hipertrofia muscular com os dois primeiros pilares para secar a barriga e deixar o abdômen sarado, a alimentação e a suplementação.

Agora você vai descobrir mais detalhes sobre os exercícios e o descanso, os dois pilares restantes para definição e crescimento muscular, esses que em conjunto com os primeiros farão você ter os resultados de aumento da massa muscular e definição abdominal em pouquíssimo tempo.

Os dois primeiros pilares do aumento da musculatura ainda não garantem que você chegará no corpo tão sonhado.

A alimentação e descanso são apenas uma parte da equação da definição total.

3# Exercícios de Força

A prática de exercícios é o nosso terceiro pilar, sendo o grande passo para emagrecer ou ganhar músculos.

Se você procura resultados significativos não basta controlar o que come e fazer o uso de suplementos, pois seu corpo precisa de estímulos, esses que são alcançados pelos exercícios.

Existem inúmeros tipos de exercícios e cada um é mais efetivo em certo tipo de situação ou meta.

Para quem deseja emagrecer deve pegar firme nos exercícios que fazem o uso direto das reservas de gordura, como as atividades aeróbicas.

Já quem procura ganhar massa magra deve voltar seus esforços para as atividades que estimulam os músculos, esses que iniciarão todo o processo de crescimento muscular.

Para entender como definir o abdômen e ganhar massa muscular saiba que os exercícios resistidos ou de hipertrofia muscular são os principais pois irão estimular o músculo a crescer, ganhar forma e definição.

4# Descanso Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa

Tem como definir o abdômen e ganhar massa muscular descansando?

O nosso último, mas não menos importante pilar da hipertrofia muscular é o descanso.

Diferente do que muitos pensam, os músculos não crescem na hora que fazemos os exercícios, mas sim na hora que descansamos!

Para você entender melhor é preciso conhecer o funcionamento do nosso organismo, principalmente ao que refere a síntese muscular.

Para quem não conhece o termo ainda,  é bem simples, sendo a síntese muscular o processo de construção dos músculos.

Quando você faz exercícios para ficar musculoso o que acontece na verdade é a quebra das fibras musculares. Mas afinal, o que tem haver o descanso com isso?

Quando você vai na academia praticar musculação, o processo não faz seus músculos crescerem.

O que ocorre na verdade é a destruição das fibras musculares, que ficam todas lesionadas durante os exercícios, daí aquela dor típica após uma sequência de atividades.

O músculo cresce verdadeiramente na hora em que estamos dormindo, onde as fibras musculares se reconstituem e completam o ciclo da síntese muscular.

Então de nada adianta se matar na academia, e dormir mal, pois os resultados serão mínimos e uma hora irão estacionar, fazendo com que você não tenha nenhuma evolução.

Como Ganhar Massa Muscular Rápido e Definir o Abdômen Começando Agora Mesmo!

Quer aprender os segredos para alcançar resultados de ganho muscular e definição abdominal?

Conheça o sistema completo do Sergio Bertoluci, um programa sério em videoaulas, com conteúdo científico e prático apresentando de uma maneira simples e objetiva os segredos para ganho de massa muscular e definição abdominal, seja você iniciante, intermediário ou avançado.

→ Conheça os Segredos da Definição Abdominal…

10 Dicas Simples para Aplicar nas Próximas Semanas!

Que tal dar o primeiro passo e se atentar às 10 dicas para definir o corpo nas próximas semanas? Com certeza a mudança em sua vida está só começando!

Tenha Atitude

O primeiro pensamento é ”quero definir meu corpo” e, com ele, vem a preocupação em mudar e todas as dificuldades que isso pode acarretar para o dia a dia, que já é suficientemente complicado e corrido para ter mais uma preocupação, não é?

Pois definir o seu corpo está além de qualquer problema profissional e pessoal, pois a sua saúde e qualidade de vida partem de um corpo que, bem cuidado, garantem maior resistência e prolongam a sua vida.

Somente assim, então, você conseguirá dar conta de todo o resto! Busque qualidade de vida e, junto, o pensamento de definir o seu corpo acompanhará seus dias!

Com a atitude certa você começa a mudar agora e para de prorrogar seus planos. Tenha em mente que é um passo de cada vez que te levará à verdadeira mudança em sua vida.

Pense em Sua Alimentação Atual

Pode parecer clichê, mas se você pretende definir seu corpo rápido e com saúde, precisa mudar seus hábitos alimentares.

Eu mesmo adoro uma cervejinha e churrasco, mas procuro balancear isto com uma alimentação low carb durante a semana, e funciona!

Se você busca por qualidade de vida e quer tanto mudanças drásticas em seu corpo, a primeira base está na alimentação.

Com certeza sua alimentação hoje é à base de pressa, o que te faz engolir qualquer coisa a caminho do trabalho ou antes de dormir, modificando toda a química necessária para manter seu corpo firme e sua saúde no lugar. Acertei?

Então pare agora mesmo e reflita sobre sua alimentação atual.

Como ela está? Precária? Não tem problema!

Nenhuma hora é melhor para mudar do que agora!

Vamos cortar os péssimos hábitos!

Mude seus Hábitos

Mudança de hábito exige muito esforço, como você já deve ter percebido em suas tentativas de dietas e exercícios físicos.

Quantos dias perdeu tentando parar de comer radicalmente enquanto seu corpo implorava por alimentação?

Quantas academias você fez inscrição e deixou de lado depois de um ou dois meses?

Difícil pensar nisso e chegar à conclusão de que você precisa, de fato, mudar seus hábitos. E essa mudança exigirá muito mais de você do que você imagina, pois o hábito adquirido é como um vício – e o esforço para mudá-lo será em dobro!

Encontre a Dieta Perfeita para Você

A melhor consequência para você, que quer mudar de hábito, é encontrar a dieta ideal para seus novos objetivos. Por isso, nada de se desesperar!

Os hábitos serão mudados um a um e, dessa forma, você terá a oportunidade de encontrar a dieta para definir o corpo e torná-lo, pouco a pouco, a máquina de combate que você tanto quer.

Aliás, você precisa de um corpo definido para enfrentar sua rotina e sentir mais prazer em suas atividades, desde as responsabilidades do trabalho até as novas conquistas amorosas!

Para tornar tudo isso real, encontre a dieta para barriga tanquinho e se destaque entre os demais: sua alimentação deverá mudar, pense com uma nova cabeça e corte carboidratos processados, encontrados em salgadinhos e biscoitos industrializados.

Exercícios Físicos São Muito Importantes!

É claro que, após mudar seus hábitos e encontrar a melhor dieta, você precisará encontrar o melhor método de como definir o corpo masculino e torná-lo a máquina de combate que tanto quis!

Sabe o segredo? Não há!

São os exercícios físicos que lhe trarão resultados consistentes e blindarão seu corpo para você admirá-lo de maneira saudável!

Cuide de sua saúde e defina seu corpo para não estar mais sujeito às dores nas costas ou torções indesejadas.

→ Nesta página aqui tem um treino completo para você começar ainda hoje…

Suplementação para Sua Nova Vida

Que tal encontrar uma forma de equilibrar sua saúde e rotina alimentar e de exercícios físicos encontrando o melhor suplemento para definir o corpo e mantê-lo livre de escassez de vitaminas.

Assim você ajuda em seu desenvolvimento muscular e se policia para não sobrecarregar seus órgãos e músculos com a prática de exercícios.

Mantenha-se, aliás, atualizado em relação aos seus objetivos físicos e procure, por exemplo, por suplemento para definir o abdômen, cujo propósito é justamente o de te ajudar a conquistar o corpo dos sonhos sem sacrifícios gigantescos e impossíveis.

Troque um Hábito Ruim por um Bom

A história de sucesso de sua transformação física contará com um grande capítulo chamado hábitos. E, como você já entendeu, tenha muito cuidado com eles.

Um dos melhores, por exemplo, é trocar sua rotina de maratona de filmes e séries por treino de academia para definir seu corpo e cuidar, também de sua mente.

Busque, dessa forma, o equilíbrio e trate sua vida do jeito que ela merece: treine muito, descanse e relaxe a cabeça assistindo aos seus filmes e séries favoritos; troque um hábito ruim por um bom e perceba a diferença.

Foco e Persistência

O maior pecado está na empolgação inicial que logo é substituída pelo cansaço e, é claro, pela tentação de desistir de uma mudança de vida tão radical. Sabemos o quanto é difícil reforçar novos hábitos, mas sabemos que você também sabe disso!

Por isso, se chegou até aqui, coloque em sua cabeça que tudo o que você precisa é de foco e persistência! Foque nos resultados e persista em seu sonho de mudar de vida!

Busque alternativas que complementem a sua rotina, como alimentação para definir corpo, que pode ser um pouco diferente da qual você está acostumado.

Encontre-se com pessoas que alcançaram seus objetivos na mudança do comportamento sobre o próprio corpo, tenha em mente a dificuldade que valerá a pena no final; que os resultados valerão quando alcançados!

Expressão Corporal Renovada!

Um dos grandes prazeres encontrados por quem conquistou a definição do corpo é a diferença entre a antiga e a atual expressão corporal, que passa a ser muito mais segura em decorrência da conquista de autoconfiança e, é claro, em consequência à saúde conquistada através de muito esforço e suor!

Haverá diferença, então, em sua postura corporal, garantindo conquistas que, até então, você não estava acostumado, pois a partir de sua mudança física você se destacará na multidão pela simplicidade do mudar de caminhar, de seu comportamento diante de outras pessoas, da liberdade conquistada se livrando de paradigmas velhos e ultrapassados.

A mudança de sua expressão corporal surtirá efeito, sobretudo, para você, que sabe do esforço necessário para mudar de vida: a prática de exercícios físicos, a mudança na alimentação, os dias de dores muscular que permanecem em sua memória como lembretes de cada conquista alcançada por você.

Palavras Finais:

Hoje aprendemos como definir o abdomen e ganhar massa muscular rapidamente.

Visto a importância da alimentação, a suplementação, dos exercícios e descanso, vemos o grande motivo de muitas pessoas não conseguirem os resultados com treinos ou com dietas, sendo alguns desses pilares ausentes ou falhos.

Se você quer emagrecer e ganhar músculos definidos comece a respeitar os quatros pilares aqui citados, pois garanto a você que os resultados apareceram.

Você precisa também entender “como fazer os exercícios” corretamente, não adianta nada pegar muito peso mas não fazer os movimentos completos ou “roubar” na hora das repetições, isto NÃO vai funcionar!

Ganhar Massa Muscular Tem Segredo?

Não é tão simples assim conseguir ganhos musculares rápidos, você vai precisar ter persistência e consistência no processo correto usando estas bases para conseguir os resultados.

Fazendo com que você não somente alcance sua meta, mas também usufrua de outros benefícios como força, disposição e mais saúde.

Comece hoje mesmo a treinar de forma eficiente, não espere acabar mais um ano, construa o seu MELHOR CORPO agora mesmo!

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Até a próxima!

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