Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rápido

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rápido em 2019? Quer resultados reais na academia ou fora dela? Sim!? Então veja os 4 fundamentos para ganhar massa muscular e como ter um abdômen definido em pouco tempo utilizando as bases da Hipertrofia Muscular”. Confira as dicas e conheça também o método completo…

Atualizado em 05/11/2018

Se você se sente frustrado(a) com sua barriga, precisa entender o que está fazendo errado, dê um passo atrás e leia este artigo com muita atenção, porque isto vai mudar o jogo e seu abdômen vai agradecer!

Ainda Sem Resultados na Academia?

Então vamos mudar isto hoje mesmo! Leia este artigo com muita atenção e veja o que você vai fazer para voltar a ter resultados de crescimento muscular e definição abdominal de forma científica e constante.

Você gostaria de Transformar Seu Corpo em Apenas 8 Semanas em 2019, saber como cada movimento deve ser feito, e mudar seus treinos radicalmente?

Bom!… Neste artigo, eu vou lhe mostrar os fundamentos da Hipertrofia Muscular e também apresentar um novidade que vai literalmente transformar você em um “MONSTRO”!!!

A Palavra de Ordem Aqui é “ATIVAÇÃO MUSCULAR”… Faça uma Tatuagem com Esta Frase!

Mas antes… Você precisa saber porque não está conseguindo crescer ou definir, talvez esteja no caminho certo, só precisa de alguns ajustes nos seus treinos e dieta para sair deste “platô” e voltar a crescer naturalmente sem artifícios.

Mesmo que você ainda esteja com um “shape de frango”, é um completo iniciante na musculação e quer resultados rápidos e reais, este post pode ser o mais importante da sua vida!

Como Ganhar Massa Muscular e Emagrecer na Academia?

Existe uma verdade sobre a Hipertrofia Muscular que todas as pessoas deveriam saber antes mesmo de começar a frequentar uma academia.

Hoje vou te apresentar apenas a superfície do problema e os primeiros passos para que você consiga seus resultados e ganhos com eficiência.

Primeiramente quero te abrir os olhos para uma mentira bem comum que é disseminada nos meios de comunicação e por alguns maus profissionais sobre definição e ganho muscular:

“Exercícios Abdominais Emagrecem e Definem a Barriga Rapidamente”…

Não é bem assim!

Os exercícios abdominais sozinhos não vão definir sua barriga, eles apenas complementam o processo, se você não baixar a porcentagem de gordura do seu corpo e não se alimentar da forma correta, os abdominais não vão ter efeito nenhum.

Então se você quer aprender como ganhar massa muscular rapidamente e naturalmente, precisa mesmo treinar forte, mas precisa também treinar com inteligência e entender como tudo funciona para não se frustar e desistir.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Magra?

Pessoas que já tentaram de tudo na academia, que se matam fazendo dietas extremas e que afirmam não conseguir secar o abdômen não faltam, o que nos coloca em dúvida sobre a efetividade de tais ações para conquistar o tão sonhado ganho de músculos.

Visto que esta situação está presente no dia a dia de milhares de brasileiros, posso afirmar categoricamente, suas ações não estão incorretas, mas sim incompletas.

Emagrecer ou Ganhar Massa Muscular é muito mais que dietas e exercícios, e temos como base para resultados, outras atitudes, às vezes mais simples do que parecem.

como definir o abdomen e ganhar massa muscular

Você que busca resultados de definição abdominal, seja ter aquele corpo mais magro e definido (Tipo Surfista), ou está focado em crescer e ganhar massa muscular para chegar a um físico de atleta marcado por músculo densos, deve ter como base em sua rotina diária 4 pilares essenciais, esses que farão suas metas se concretizarem.

Os 4 Pilares para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular São:

  1. Alimentação
  2. Suplementação
  3. Exercícios
  4. Descanso

Seguir e obedecer aos quatro pilares é sinônimo de efetividade, do mesmo modo que deixar qualquer um de lado pode significar poucos resultados ou até mesmo nenhum.

1# Alimentação Para Ganhar Músculos Rapidamente

O primeiro pilar para se alcançar resultados na academia ou fora dela é a alimentação, afinal, todos nós precisamos comer, tendo um objetivo com o corpo ou não.

Quem deseja definir o abdômen e ter ganhos musculares precisa ter um controle rígido com o que come, cortando alimentos que proporcionam o aparecimento de gordura, usando outro fundamento muito importante como base.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular

Quando falamos em controle de alimentação não estamos mandando ninguém parar se comer, muito pelo contrário, mas sim fazer um controle rígido, se alimentando de pratos nutritivos, mas com baixo número de calorias.

O que vale nessa hora é gastar mais calorias do que é ingerido, sendo outro pilar do corpo sarado, os exercícios, complementares e fundamentais para isso.

Nem estou dizendo para você bitolar e começar a contar macros, comer batata doce com peito de frango em todas as refeições e nunca mais comer alimentos calóricos, você precisa começar a balancear sua alimentação de uma forma correta, no mínimo se manter em deficit calórico durante o período que estiver buscado os resultados almejados.

Quem tem como meta ganhar massa muscular deve ter uma dieta tão rica nutricionalmente quanto a de quem quer emagrecer, mas o que muda nesse caso são as calorias, em que é necessária uma grande ingestão , incluindo as proteínas, esses que são fundamentais para a síntese muscular.

2# Suplementação e Definição Abdominal

O segundo pilar para se alcançar resultados com o corpo é a suplementação, se consumidos de forma correta e com orientação profissional, os suplementos podem turbinar seus resultados de definição e crescimento muscular.

Antes mesmo de explicar o que é, temos que lembrar uma coisa, como próprio nome já diz é um suplemento, um complemento e nunca deve substituir a alimentação.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular

Nem tudo que o nosso corpo precisa para o crescimento muscular é encontrado nos alimentos em quantidade satisfatória e em casos de dieta, tal ação pode deixar seu organismo defasado de componentes base, fazendo da suplementação algo fundamental.

Existem vários tipos de suplemento alimentar, sendo que cada um tem uma função e ação no corpo.

Com uma dieta bem montada, o uso dos suplementos certos, somado aos dois próximos pilares, com certeza os resultados aparecerão em pouco tempo.

Vale lembrar que que a suplementação deve ser prescrita por um profissional da área, como nutricionista, caso contrário você estará exposto ao erro, que poderá trazer resultados contrários como perda de massa magra, ganho de gordura e até mesmo prejudicar sua saúde de uma forma geral.

Como Turbinar os Resultados, Secar o Abdômen e Ganhar Músculos?

Fernando SardinhaVocê conhece o Fernando Sardinha?

Tenho certeza que sim! O cara é literalmente um monstro na musculação, tem experiência de mais de 30 anos e já ajudou centenas de pessoas a treinar da forma correta.

O Sardinha criou um sistema completo sobre como ganhar massa muscular rapidamente com um método natural e científico.

Este é o mais novo método para secar o abdômen e ganho de massa muscular em tempo recorde, você vai ter informações detalhada dos tipos de exercícios para hipertrofia, quantas vezes por semana se exercitar, quantas repetições para melhorar os resultados e os alimento que mais tem efeito anabólico e de crescimento muscular.

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Conheça o Método Sardinha Evolution

O Fernando Sardinha chamou este método de “Sardinha Evolution” e ensina tudo sobre Hipertrofia Muscular.

Ele gravou um vídeo com uma explicação completa do método para secar a barriga, definir e ganhar massa muscular, utilizando as bases da Hipertrofia Muscular e mostra também como é possível chegar aos resultados rapidamente, confira o vídeo:

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O método completo sobre Hipertrofia Muscular responde as perguntas mais comuns de todos que querem crescer e ganhar a maior quantidade de massa muscular no menor tempo possível, sem rodeios, tudo baseado em ciência.

Continuando Nosso Plano de Definição Total…

Até agora você já viu dois dos quatro pilares para aprender como definir o abdomen e ganhar massa muscular, sendo esses um complemento do outro.

Nós começamos a descobrir a verdade sobre hipertrofia muscular com os dois primeiros pilares para secar a barriga e deixar o abdômen sarado, a alimentação e a suplementação.

Agora você vai descobrir mais detalhes sobre os exercícios e o descanso, os dois pilares restantes para hipertrofia muscular, esses que em conjunto com os primeiros farão você ter os resultados de aumento da massa muscular e definição abdominal em pouquíssimo tempo.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular

Os dois primeiros pilares do aumento da musculatura ainda não garantem que você chegará no corpo tão sonhado.

A alimentação e descanso são apenas uma parte da equação da definição total.

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rapidamente?

3# Exercícios de Hipertrofia Muscular

A prática de exercícios é o nosso terceiro pilar, sendo o grande passo para emagrecer ou ganhar músculos.

Se você procura resultados significativos não basta controlar o que come e fazer o uso de suplementos, pois seu corpo precisa de estímulos, esses que são alcançados pelos exercícios.

Como Definir o Abdomen e Ganhar Massa Muscular

Existem inúmeros tipos de exercícios e cada um é mais efetivo em certo tipo de situação ou meta na academia.

Para quem deseja emagrecer deve pegar firme nos exercícios que fazem o uso direto das reservas de gordura, como as atividades aeróbicas.

Já quem procura ganhar massa magra deve voltar seus esforços para as atividades que estimulam os músculos, esses que iniciarão todo o processo de crescimento muscular.

Para entender como definir o abdômen e ganhar massa muscular saiba que os exercícios resistidos ou de hipertrofia muscular são os principais pois irão estimular o músculo a crescer, ganhar forma e definição.

4# Descanso Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa

Tem Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular descansando?

O nosso último, mas não menos importante pilar da hipertrofia muscular é o descanso.

Diferente do que muitos pensam, os músculos não crescem na hora que fazemos os exercícios, mas sim na hora que descansamos!

Para você entender melhor é preciso conhecer o funcionamento do nosso organismo, principalmente ao que refere a síntese muscular.

Para quem não conhece o termo ainda,  é bem simples, sendo a síntese muscular o processo de construção dos músculos.

Quando você faz exercícios para ficar musculoso o que acontece na verdade é a quebra das fibras musculares. Mas afinal, o que tem haver o descanso com isso?

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular?

Quando você vai na academia praticar musculação, o processo não faz seus músculos crescerem.

O que ocorre na verdade é a destruição das fibras musculares, que ficam todas lesionadas durante os exercícios, daí aquela dor típica após uma sequência de atividades.

O músculo cresce verdadeiramente na hora em que estamos dormindo, onde as fibras musculares se reconstituem e completam o ciclo da síntese muscular.

Então de nada adianta se matar na academia, e dormir mal, pois os resultados serão mínimos e uma hora irão estacionar, fazendo com que você não tenha nenhuma evolução.

Como Ganhar Massa Muscular Rápido na Academia

Quer aprender os segredos para alcançar resultados de Ganho Muscular e Definição Abdominal?

Conheça o sistema completo sobre Hipertrofia Muscular do Fernando Sardinha, um guia sério em vídeo, com conteúdo científico e prático apresentando de uma maneira simples e objetiva os segredos para ganho de massa muscular e definição abdominal, seja você iniciante, intermediário ou avançado.

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Palavras Finais:

Hoje aprendemos como definir o abdomen e ganhar massa muscular rapidamente com os 4 pilares da Hipertrofia Muscular.

Visto a importância da alimentação, a suplementação, dos exercícios e descanso, vemos o grande motivo de muitas pessoas não conseguirem os resultados na academia ou com dietas, sendo alguns desses pilares ausentes ou falhos.

Se você quer emagrecer e ganhar músculos definidos comece a respeitar os quatros pilares aqui citados, pois garanto a você que os resultados apareceram.

Você precisa também entender “como fazer os movimentos de musculação” corretamente, não adianta nada pegar muito peso mas não fazer os movimentos completos ou “roubar” na hora das repetições, isto NÃO vai funcionar!

Como Ganhar Massa Muscular na Academia Tem Segredo?

Não é tão simples assim conseguir ganhos musculares rápidos, você vai precisar ter persistência e consistência no processo correto usando estas bases para conseguir os resultados, fazendo com que você não somente alcance sua meta, mas também usufrua de outros benefícios como força, disposição e mais saúde.

Comece hoje mesmo a treinar de forma eficiente, não espere 2019, construa o seu MELHOR CORPO agora mesmo”!

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Até a próxima!

Como Definir o Abdômen e Ganhar Massa Muscular Rápido
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3 Comentários


  1. Amei essa matéria..pois estou retomando meus treinos a academia ,e essa instrução vai me ajudar muito a me concientizar a forma correta,obrigado.

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