Como Perder Barriga e Emagrecer na Academia

Como Perder Barriga e Emagrecer na Academia? Veja quais exercícios e aparelhos são mais eficazes quando o assunto é perder peso, emagrecer ou definir o abdômen. Confira as dicas de treinos neste artigo…

A Importância dos Exercícios de Musculação

Se você realmente está focado(a), seja lá qual for o seu objetivo, emagrecer, perder peso e barriga, definir o abdômen ou ganhar massa muscular, precisa ir à academia e fazer exercícios de musculação!

Mesmo que você não goste de musculação ou não queira perder tempo na academia, não tem como “fugir”…os resultados só chegarão rapidamente e de forma saudável se você treinar da forma correta.

Os exercícios aeróbicos sozinhos não vão lhe ajudar a chegar no seu objetivo, você precisa fazer exercícios de resistência, porque além da clara necessidade de renovação muscular, eles continuam queimando gordura até dois dias depois do dia do treino.

Alimentação e Academia

Um outro ponto importante é a sua dieta, não vai adiantar “se matar” na academia se sua dieta não estiver balanceada para perder peso de forma saudável.

Conheça o Protocolo Fórmula 47

O protocolo Fórmula 47 é um sistema completo que além de mostrar quais os melhores exercícios e treinos para perder barriga na academia e fora dela, também indica os alimentos que ajudam a diminuir a porcentagem de gordura e definir o abdômen.

Você Vai Conseguir Emagrecer e Perder Barriga na Academia Mesmo Que:

  • Você já vai à academia, não tem nenhuma limitação física e quer recomeçar da forma certa…
  • Já tentou várias dietas, tomou diversos suplementos e não conseguiu resultados…
  • Ou se já pratica musculação na academia, está estagnado e não está conseguindo crescer ou definir…
  • Precisa de direções, por isso quer entender a importância dos exercícios resistidos para emagrecer e perder barriga…

Então, tem algo novo vindo na sua direção que pode mudar o jogo, porque existe uma forma certa e uma errada de praticar exercícios na academia, fazer dieta e consumir suplementos para emagrece e perder barriga…

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Como Perder Barriga e Emagrecer na Academia?

Quando começamos a frequentar uma academia vemos um monte de aparelhos e exercícios disponíveis, e se você quer emagrecer e perder a barriga talvez seja importante focar em alguns exercícios específicos para que consiga um resultado mais rápido.

Em primeiro lugar tenho que deixar claro que você não deve excluir os exercícios de treino muscular, já que os exercícios aeróbicos não vão sozinhos ajudar você a perder a barriga, então para conseguir um corpo dos sonhos é preciso que você saiba equilibrar os dois tipos de treino, o de musculação e os aeróbicos.

Os treinos de musculação tem um efeito prolongado, ou seja, seu corpo vai queimar gordura durante muitas horas após o término do treino.

Os Mitos do Emagrecimento na Academia

Antes de mostrar para vocês quais os exercícios podem ter maior resultado na queima de gordura da barriga é importante deixar alguns mitos de lado.

1# Mito: Quanto Mais Tempo de Treino Mais Vou Emagrecer

Um dos mitos mais comuns é de que você tem que passar horas e horas dentro da academia para conseguir emagrecer.

Esse mito é equivocado pelo fato de que não existe exercício saudável se você extrapola os limites do seu corpo, por isso aprenda a interpretar os sinais do seu corpo para saber qual a hora de parar.

O tempo ideal para o treino é de 50 minutos a 1 hora e meia, dependendo do seu condicionamento físico.

2# Mito: Fazer Exercícios em Jejum Emagrece

Outro mito comum é das pessoas acreditarem que fazer exercícios de manhã antes de comer qualquer coisa ajuda a emagrecer mais rápido, além de não ter nenhuma comprovação pode ser uma prática muito perigosa, já que o seu organismo vai precisar de energia para enfrentar o treino.

Por isso é importante que você tome um bom café da manhã, coisa leve, para que o seu corpo tenha de onde tirar energia, pode ficar tranquilo que isso não vai atrapalhar o processo de emagrecimento.

Sobre o Jejum Intermitente

Eu sou adepto do Jejum Intermitente, mas isto precisa ser feito com muito cuidado, é preciso seguir alguns protocolos para não prejudicar a saúde.

Veja NESTE ARTIGO minha experiência com o método que eu usei para emagrecer com reeducação alimentar e jejum intermitente.

Como Perder Barriga

Para Queimar Mais Gordura do Abdômen

Os exercícios que mais queimam caloria são os aeróbicos, veja aqueles que podem queimar mais gordura da barriga em menos tempo.

Mas observe que você precisa fazer estes exercícios de forma intensa, ficar andando na esteira por horas não emagrece ninguém, é perda de tempo.

Além do mais, como falei antes, não deixe de fazer musculação, porque este tipo de exercício mantém o metabolismo acelerado mesmo quando você está descansando.

Principais Exercícios para Perder Barriga e Emagrecer na Academia

1- Spinning

O Spinning, conjunto de exercícios praticados em bicicleta ergométrica, é um exercício que pode queimar de 600 e 800 calorias a cada hora de treino, conhecido como um dos melhor treino para emagrecer e perder gordura abdominal.

2- Esteira

O próximo exercício é a boa e velha esteira, depende de como você vai fazer o exercício, caso esteja começando o treino e não é habituado a exercícios e atividades é bom dar uma variada entre uma caminhada, passos rápidos e corridas, para que não esforce demais e com o tempo progredir a intensidade, a esteira queima uma media de 700 calorias por hora.

3- Step

Step é o exercício que consiste basicamente em subir e descer degraus, este exercício consegue queimar em apenas 1 hora 500 calorias e é uma ótima forma para conseguir melhorar o seu condicionamento físico e respiratório.

4- Circuito

Circuito, conjunto de exercícios que mescla musculação e exercícios aeróbicos.

A técnica usada neste treino consiste em alternar atividades de alta intensidade (aeróbicos) com as de baixa intensidade (resistidos) sem intervalos para descanso, este treino queima em média 1.000 calorias por hora.

5 – HIIT

HIIT são os treinos intervalados de curta duração, são diferente dos treinos de circuito porque usam o próprio peso do corpo.

Os exercícios HIIT pode ser executados em qualquer lugar, na academia ou até mesmo em casa, muitas pessoas preferem esta opção porque não gostam de academias.

→ Veja Neste Artigo Uma Excelente Opção de Exercícios Baseada Nos Treinos HIIT

Como Perder BarrigaOutros Meios De Emagrecer e Perder Barriga

A natação é uma das maneiras mais eficientes para conseguir emagrecer e moldar o corpo, para aquelas pessoas que não estão interessadas em passar o calor dentro de uma academia a natação pode queimar em media de 400 calorias em uma hora, dependendo da intensidade do treino da pessoa.

Bons Treinos!

Quer Perder Barriga e Emagrecer na Academia Começando Hoje?

Como falei, para qualquer objetivo, você precisa fazer os dois tipos de exercícios, os aeróbicos e os resistidos (musculação).

Muitas pessoas não gostam de frequentar academia por diversos motivos, mas isto não vai impedir você de acabar com a gordura do abdomen e emagrecer de verdade, confira a opção completa de treinos feitos na academia abaixo:

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Como Perder Barriga e Emagrecer na Academia
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8 Comentários


  1. Olá boa noite meu nome é tamires to a quarto meses na academia e não tô conseguindo tirar os culotes como posso treina pra me poder acabar. ..

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  2. Tenho 84 kl e queria perder pelo menos 15 como faço ,tô na academia a duas semanas.

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  3. Olá Thanya tudo bem?

    Olha só, eu não sou profissional de educação física, portanto, aconselho a consultar seu instrutor da academia para conferir seu treinamento.

    Mas, posso lhe falar sobre a minha experiência individual.

    Quando fazia exercícios aeróbicos de forma contínua como você não tive resultados, só consegui realmente emagrecer na academia quando passei a fazer os exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) somados aos exercícios de musculação.

    Não esqueça de consultar seu médico antes de praticar qualquer tipo de treino! Sucesso! 😉

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  4. Ola! Eu estou a 20 dias na academia, fasso 30 minutos de esteira,20 de elíptico,15 de bicicleta e depois vou pros aparelhos de malhação.eu gostaria de saber se estou fazendo certo,pra perder peso.bjs

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