Como Fazer Jejum Intermitente: Confira Nosso Guia Completo para Iniciantes!

Hoje vou te dar uma explicação completa e algumas dicas básicas para iniciantes, de Como Fazer Jejum Intermitente, você pode começar ainda esta semana seu processo de emagrecimento utilizando este fantástico método como aliado em sua dieta!

Jejum Intermitente Emagrece Quanto por Semana?

Como emagrecer rápido com jejum intermitente?

PARA AI! Essa é uma pergunta “perigosa”!

Quero que você entenda que os protocolos de JI precisam ser feitos com critério para que não existam riscos.

Não é sobre “passar fome” e nem sobre “quantos quilos por semana”, é sobre jejuar da forma certa e alimentar-se com qualidade para que não existam perdas de nutrientes, sais minerais, eletrólitos, vitaminas, etc.

Pensando nisso, preparamos este artigo com muito cuidado e equilíbrio, tudo baseado na melhor ciência de emagrecimento, confira…

Jejum Intermitente Funciona Mesmo?

Sim, funciona! Mas é imperativo entender os protocolos de JI para não comprometer sua saúde.

Logo, quero que você preste muita atenção nas próximas linhas, temos informações completas e dicas para que você consiga utilizar esta técnica com segurança.

E, claro, a dica mais importante: Converse com seu médico antes de começar qualquer tipo de jejum ou dieta.

Confira agora nossas melhores dicas de como fazer jejum intermitente corretamente, cardápio, benefícios e descubra se realmente emagrece.

Jejum Intermitente Como Praticar?

Como praticar o jejum intermitente no dia a dia para queimar gordura e atingir seu peso ideal naturalmente?

Jejum intermitente, chamado erroneamente de “dieta do jejum intermitente” por muita gente, tem ganhado muita atenção na mídia, porém, muito pouca gente realmente entende como praticá-lo corretamente, quais protocolos de jejum intermitente fazer, etc.

No vídeo abaixo, Rodrigo Polesso, especialista em nutrição otimizada, mostra como você pode fazer jejum intermitente para um emagrecimento saudável e rápido.

Tudo isso faz parte do estilo de vida alimentar da Alimentação Forte! Confira…

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Como Fazer Jejum Intermitente para Emagrecer?

A primeira coisa que quero que você entenda é que, jejum intermitente dá muito resultado, mesmo para um iniciante, ajuda sim a perder peso.

Mas existem muitas outras vantagens que quase ninguém procura ao utilizar este método milenar como: concentração, clareza, longevidade e “limpeza” do organismo.

Porém, como vou insistir várias vezes neste artigo, não comece nenhum tipo de dieta, jejum ou treinamento sem antes consultar um profissional ou médico, cuide da sua saúde!

Jejum Intermitente Explicação Básica

Emagrecer utilizando os protocolos de jejum intermitente não é tão simples, por isso que vamos entender hoje o básico sobre estas técnicas.

É imperativo que você converse com seu médico e principalmente, siga algum tipo de programa que já foi testado e tem comprovações científicas.

Mas Por que “Explicação Básica Sobre Jejum Intermitente”?

Simples, são diversos protocolos de jejum intermitente que precisam ser aplicados corretamente para não prejudicar a sua saúde e bem estar.

Existem milhares de depoimentos de pessoas que fizeram o jejum intermitente mostrando seu antes e depois em fotos, eu mesmo fiz e perdi 11 quilos em 6 semanas.

Mas é necessário um “olhar mais profundo” quando resolvemos iniciar qualquer mudança na alimentação e dieta.

Não é apenas “ficar sem comer”, longe disto!

Por isso quero que você conheça também o método completo que utiliza o Jejum Intermitente como um dos seus principais pilares.

Jejum Intermitente Emagrece Quantos Quilos Por Semana?

“Quantos Quilos Por Semana?” talvez não seja a pergunta certa… na verdade o Jejum Intermitente é um complemento de um plano alimentar completo para perder peso que promove muitos outros benefícios além da clara queima de gordura.

Logo, você vai utilizar esta técnica aliada a um cardápio saudável e tomar isto como uma mudança no seu estilo de vida de vez!

Os resultados que você pode consegui utilizando estas técnicas vão além dos quilos perdidos e emagrecimento, existem inúmeros benefícios que vamos abordar aqui.

Jejum Intermitente Funciona Mesmo?

Sim funciona, e vale a pena fazer! Mas precisa ser feito com muito cuidado pois faz mal se aplicado da forma errada.

Os protocolos podem ser usados por qualquer iniciante, seja homem ou mulher que precisa emagrecer, gerar hipertrofia ou ganhar massa muscular, desde que sejam aplicados da forma correta.

Como falei antes, eu não aconselho de forma alguma que você pratique o jejum sem acompanhamento e sem uma metodologia embasada em ciência, não cabe aqui achismo, você pode perder nutrientes essenciais e prejudicar muito a sua saúde.

No final deste post você vai conhecer o programa de emagrecimento que utiliza os protocolos de jejum intermitente como um de seus pilares e tem ótimos resultados quando se utiliza a estratégia completa. Confira agora o passo a passo…

O Que é Jejum Intermitente?

Em uma definição simples, Jejum Intermitente significa que este é o ato de fazer jejum (ficar sem se alimentar) em períodos que começam e cessam em intervalos não contínuos, como a própria expressão diz “Intermitência é algo que cessa e recomeça em intervalos com interrupções não permanentes”.

Jejum Intermitente é Dieta?

Confira neste vídeo o relato sobre a dieta do jejum intermitente, como funciona, as vantagens e perigos da prática errada do método e a solução para que tudo funcione corretamente com resultados reais:

→ Clique Aqui Para Saber Mais…

Como Fazer Jejum Intermitente

Primeiramente quero que saiba que a aplicação do Jejum Intermitente corretamente e de forma estratégica é uma das armas mais poderosas a favor do emagrecimento saudável! Ele é uma peça chave e pode mudar tanto a sua forma física como melhorar muito sua qualidade da sua vida.

Você Sabia Que Já Faz Jejum Intermitente?

Nós praticamos o jejum todos os dias, inconscientemente, isto acontece quando estamos dormindo! 😉

Afinal, ficamos horas sem comer nada durante o sono, e a maior prova disto é o nosso café da manhã, que é também chamado de “break fast” em inglês significa “quebra jejum”…

O Que Isto Nos Diz Sobre Jejum Intermitente?

Simples, você pode fazer o dejejum a qualquer hora do dia, não é necessário que seja apenas quando acorda… Portanto, as técnicas de emagrecimento rápido baseadas nos protocolos de jejum intermitente pode sem aplicadas a qualquer hora do dia.

Dieta do Jejum Intermitente?

Na verdade não existe uma “dieta do jejum intermitente”. O que existe é uma dieta balanceada e um cardápio forte, que permite que façamos o jejum sem passar fome e sem causar problemas à saúde aproveitando todos os benefícios desta técnica.

O objetivo aqui então, é lhe mostrar que o jejum intermitente é uma das armas mais poderosas para emagrecer rápido, retomar uma saúde de ferro e melhorar sua qualidade de vida.

E melhor… Você vai entender que é fácil de fazer e se praticado corretamente pode ser bem prazeroso.

Benefícios do Jejum Intermitente

• Queima de gordura e não músculo;
• Emagrecimento acelerado;
• Aumento da sensibilidade a insulina;
• Sensação de bem-estar e saciedade;
• Mais energia e aumento do metabolismo basal;
• Controle estável da glicose no sangue;
• Pode controlar a diabetes tipo 2;
• Longevidade e disposição.

Jejum Intermitente Para Emagrecer Rápido

Bom, conforme explicado pelo especialista Rodrigo Polesso, na aula sobre as Reais Causas Do Ganho De Peso, tanto a insulina como a própria resistência a insulina são as 2 maiores causas do ganho de peso e obesidade.

Ele explica também que cada vez que nos alimentamos, a insulina é estimulada no sangue, colocando o corpo em modo de armazenamento de gordura.

Além disso, em pessoas que estão acima do peso, a resistência a insulina está mais presente, tornando a situação pior.

Logo, a cada vez que comemos, o estímulo da insulina no sangue também é proporcional à própria resistência a insulina, aumentando-a cada vez mais.

De uma forma simples, quando praticamos jejum intermitentemente, nosso corpo diminui a resistência à insulina e começa a queimar gordura como forma de combustível.

Tipos de Jejum Intermitente

Nesta parte, vamos tratar de ver quais são os “protocolos” ou tipos de jejum intermitente mais comuns e recomendados, veja como funciona…

Existem diversos protocolos de JI, os mais conhecidos são os de 12H, 16H, 18H e 24H.

# Jejum de 12 horas (12H)

Este parece ser o modelo mais praticado (involuntariamente) pela população até não muitas décadas atrás e o mais fácil e direto de ser executado.

Para fins de intervenção (emagrecimento, controle da insulina, etc), ele não é o mais eficiente e efetivo, afinal, a janela de jejum é um tanto estreita (12 horas).

Quando as pessoas tinham o costume de fazer 3 refeições por dia ou menos, o jejum de 12 horas poderia acontecer naturalmente.

Por exemplo, se você janta as 19h e faz café da manhã as 7h do dia seguinte. Este é um jejum de 12h.

# Jejum de 16 horas (16H)

O jejum de 16 horas amplia a janela de baixa insulina no sangue. (Este é o protocolo que eu pratico, por considerar o mais efetivo e fácil de fazer)

A ideia aqui é que você faça todas refeições que tem que fazer dentro de uma janela de 8 horas no dia.

Por exemplo, você pode acordar, pular o café da manhã e almoçar ao meio dia.

Com isso, você faria a sua última refeição as 20h e pronto. Das 20h ao meio dia do dia seguinte, são 16 horas de jejum.

*** 16H é meu protocolo de Jejum Intermitente preferido e o mais recomendado no programa de emagrecimento que eu sigo…CLIQUE AQUI para conhecer!

# Jejum de 18 horas (18H)

Este modelo estende ainda mais o período de insulina baixa no sangue.

É um modelo sugerido por alguns profissionais famosos do ramo da nutrição, como Dave Asprey do Bulletproofexec.com

Ex: janta as 19h e primeira refeição as 13h

# Jejum de 24 horas (24H)

Com este modelo, basicamente você faz jejum de janta a janta.

Por exemplo, faz sua janta as 20h e depois só come novamente as 20h do dia seguinte.

Com este modelo você nunca fica um dia sem comer, afinal, você janta todos os dias.

Claro, é possível fazer o jejum de almoço até almoço, café até café, como preferir.

O que Podemos Consumir ao Fazer Jejum Intermitente?

Não existe um cardápio, dieta ou regime para se utilizar o jejum, mas existem alguns alimentos e bebidas permitidos quando se usam as dietas low carb e paleo aliadas ao JI, confira o que comer no jejum intermitente além da ingestão de líquidos…

• Água e água com gás;
• Chá verde, preto, branco e outras infusões;
• Café preto sem açucar ou adoçante;
• Café com manteiga ou óleo de coco;
• Brodo ou Caldo com sal a gosto (sopa de ossos de galinha, vaca ou peixe).

Palavras Finais

Tome muito cuidado ao fazer o Jejum Intermitente, procure entender bem a forma correta de se praticar os protocolos e SEMPRE procure seu médico antes de começar qualquer dieta ou exercícios físicos, isto é muito importante!

Como Fazer Jejum Intermitente na Prática?

Para entender de verdade “Como Fazer Jejum Intermitente” eu procurei ajuda, mesmo sabendo que existem diversos artigos sobre o assunto na internet e no Youtube, eu não gosto de brincar com minha saúde, por isso quero que você também conheça o que tem de melhor na atualidade sobre esta excelente técnica de emagrecimento.

Depois de procurar depoimentos de pessoas que fizeram o jejum intermitente e pude ver seus excelentes resultados, como você, fui para internet…

Eu procurei muito sobre o assunto em blogs e sites, até mesmo vi relatos de celebridades, atrizes e atores de Hollywood, mas só encontrei um conteúdo sério e denso sobre isto nas palestras do Rodrigo Polesso.

Logo abaixo vou deixar o link para você entender como tudo funciona e conhecer o método completo que eu utilizei para emagrecer mais de 11 quilos utilizando os protocolos de Jejum Intermitente, aliados a uma alimentação forte e mudança de estilo de vida:

→ Clique Aqui Para Conhecer  o Sistema Completo

Gostou de saber Como Fazer Jejum Intermitente?

Então agora é a sua hora de emagrecer de uma vez por todas e mostrar o seu antes e depois sem medo ou vergonha, Sucesso!

Referências para criação deste artigo:

1. “The Ancient Secret of Weight Loss – Fasting Part 8” – Dr. Jason Fung – https://intensivedietarymanagement.com/the-ancient-secret-of-weight-loss-fasting-part-8/
2. “The Perfect Treatment for Diabetes and Weight Loss” – http://www.dietdoctor.com/the-perfect-treatment-for-diabetes-and-weight-loss
3. “Lose weight using intermittent fasting” – Dr. Andreas Eenfeldt – http://www.dietdoctor.com/lose-weight-using-intermittent-fasting
4. “Intermittent fasting” – Wikipedia – https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting