Dicas Para Quem Tem Muita Dificuldade Em Perder Peso: Há alguns dias recebi este pedido de pauta de uma leitora do blog, ela pediu dicas para quem tem problemas em emagrecer, e resolvi criar este artigo, porque entendo que vai ajudar muitas pessoas que tem as mesma dificuldades dela.
Confira as dicas e veja o que fazer para mudar isto começando ainda hoje…
O Que Fazer Quando se Tem Dificuldade para Perder Peso?
Este é um tema que tem que ser abordado com muito cuidado, porque existem diversos fatores para os problemas causados pela dificuldade em perder peso.
Lembrando que, é imperativo consultar seu médico ou um profissional de saúde antes de seguir qualquer tipo de dieta ou atividade física.
Tudo o que você vai ver aqui foi indicado por profissionais experientes e gabaritados em suas áreas.
Dificuldade Para Emagrecer Mesmo Fazendo Dieta e Exercícios
Se você tem dificuldade para emagrecer mesmo fazendo dieta e exercícios, algo está errado, pois não há outra maneira de emagrecer com saúde.
Claro que existem os remédios para emagrecer e as cirurgias, mas hoje vamos manter o foco em fazer tudo naturalmente e considerar alguns fatores importantes que podem estar gerando esta dificuldade.
Não Consegue Emagrecer?
As dicas a seguir não são apenas para mulheres, os homens também podem se beneficiar delas entendendo os motivos do ganho de peso.
Dicas Para Quem Tem Muita Dificuldade Em Perder Peso
Você está tentando perder peso e não consegue? A luta para emagrecer é constante para algumas pessoas, elas tem tem muita dificuldade em perder peso, principalmente mulheres, existem diversas razões para que o ponteiro da balança nunca baixe.
Muitas vezes as mulheres tem mais dificuldade do que os homens perder os quilos em excesso. Parte disto acontece porque o corpo das mulheres tem uma tendência maior a “segurar” uma certa quantidade de gordura.
Mas, em alguns casos, o problema pode ser causado por hábitos nocivos e estilo de vida que prejudica sua saúde, são armadilhas que nós mesmo nos colocamos e por isso a perda de peso se torna muito difícil.
Vamos explorar 10 razões porque não conseguimos emagrecer e o que pode ser feito para que o emagrecimento seja constante e saudável.
10 Dicas Para Quem tem Muita Dificuldade Em Perder Peso
Confira agora as 10 melhores dicas para quem não consegue perder peso, e o que pode ser feito para que você consiga sair deste “platô”.
Vamos ver os principais motivos que atrapalham o emagrecimento e quais as possíveis soluções.
1# Comer sem Controle
Se você tem um apetite saudável, não é nada divertido ficar medindo o tamanho das porções.
Mas os especialistas dizem que isto é uma parte essencial de uma dieta eficaz de perda de peso.
Quando você está estressada ou cansada, é muito fácil esquecer do regime e colocar a mão no pote de bolachas recheadas.
Você está sendo honesta com você mesma quando exagera na quantidade de doces que come?
Quando você bebe um copo de suco ou refrigerante, você está realmente tomando apenas um copo?
Tudo o que você come ou bebe durante o dia vai para sua conta, tudo é somado, até mesmo aquela balinha que você chupou para “adoçar a boca”…
O que fazer então para comer menos?
Você precisa tem um limite de quanto você come, planejar o consumo de alimentos e bebida TODOS OS DIAS!
E você vai precisar abandonar os lanches, doces, bolachas e refrigerantes, troque estes alimentos por alimentos saudáveis e naturais.
Nozes e Passas ainda que calóricas, são uma excelente opção para se manter saciada por mais tempo e não ficar “beliscando” o dia todo.
2# A Culpa é do Remédio! Será?
É verdade – remédios podem fazer você ganhar peso e acumular gordura.
Muitos medicamentos podem causar ganho de peso, incluindo anti-inflamatórios, antidepressivos e anticoncepcionais.
O que fazer se a culpa do ganho de peso for do remédio?
Se você acha que um remédio pode estar contribuindo para o seu problema de peso, pergunte ao seu médico, só ele vai poder lhe ajudar a determinar se o acúmulo de gordura está sendo causado por algum medicamento.
Se o seu médico não puder sugerir uma droga alternativa, você precisa ser ser extra-vigilante sobre o que você come o quanto se exercita para compensar o ganho de peso.
3# Minha Mãe Está Acima do Peso, Por Isso Não Emagreço!
Sua mãe pode ter ganhado muito peso ou já era obesa quando estava grávida de você.
Se foi assim, isso pode explicar a sua própria luta com o peso, a genética.
Estudos mostram que as mulheres que estavam acima do peso ou obesas durante a gravidez são mais propensas a ter bebês com excesso de peso, e muitas vezes o problema persisti na vida adulta.
O que fazer se minha mãe é obesa e eu também?
Por favor não culpe sua mãe pelo seu excesso de peso, continue na luta, e envolva sua mãe no seu processo de emagrecimento, ela também vai emagrecer e as duas podem ter vantagens nesta parceria.
4 # Não Fazer Atividades Físicas
Não é nenhum segredo que o exercício pode ajudar na perda de peso. Mas muitas mulheres e homens simplesmente não fazem exercícios para perder peso.
A maioria dos especialistas, incluindo especialistas em emagrecimento como o personal trainer Sergio Bertoluci, recomendam entre 7 a 21 minutos de exercícios por dia.
E não se deve ater apenas com caminhada, corrida e outros exercícios aeróbicos. O treinamento de força (musculação) aumenta o metabolismo do corpo muito mais tempo do que o exercício aeróbico.
Além do mais, o treinamento de força constrói o tecido muscular, que queima calorias de forma mais eficiente do que o tecido adiposo.
Qual a solução para perder peso com exercícios?
“Qualquer exercício é melhor do que nada! Simples assim”
→ Toque aqui para conhecer o trabalho do personal trainer Sergio Bertoluci
5 # Pular o Almoço
Seu metabolismo é como um carro: Se você não colocar gasolina no tanque, ele não vai andar.
E não almoçar ajuda a garantir que o seu metabolismo fique lento e queima de gordura não vai acontecer.
Nosso corpo é “preguiçoso” e econômico, se não tem combustível, ele reserva em forma de gordura.
6# Beber Álcool
Para a maioria das mulheres, não há nada de errado com uma bebida ocasional.
Mas se você está tendo problemas para perder peso, considere a possibilidade de que o consumo habitual de álcool – mesmo em um nível moderado – pode causar uma “overdose” de calorias diárias.
Além do mais, segundo os especialistas, as mulheres tem maiores problemas com o consumo de bebidas alcoólicas, inclusive no quesito “inchar” e engordar.
Um único cálice de vinho, por exemplo, pode conter 120 calorias. Uma cerveja? Mais de 300 ou 400 calorias.
Para perder peso, você pode ter que perder o hábito de beber.
7# Não Dormir o Suficiente
É difícil para comer enquanto você está dormindo, certo? Parece estranho, mas é verdade…
Estudos recentes sugerem que a privação do sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse que parece estimular o apetite.
O que fazer?
Se você está lutando contra o excesso de peso, certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Oito horas por noite parece ser o número mágico.
Além disso, estas 8 horas podem ser consideradas um jejum intermitente e se você “aguentar” até a hora do almoço, estará se beneficiando muito desta milenar técnica de detox.
→ Aqui um artigo que escrevi sobre o jejum intermitente, vale a pena conferir…
8# Tiroide
Humm, esta é complicada, minha esposa descobriu que tem hipotireoidismo há pouco tempo, e ela está com muita dificuldade em perder peso devido a esta condição.
Algumas mulheres têm dificuldade para perder peso por causa de um problema hormonal.
A glândula tiroide, localizada no pescoço, excreta hormônios que controlam o metabolismo do corpo.
Se o fornecimento destes hormônios não é suficiente, uma condição conhecida como hipotireoidismo acontece, os quilos vão se acumular e não vão sair.
O que posso fazer se tenho hipotireoidismo e não emagreço?
Se você acha que o problema da tireoide e se isto é a causa das suas dificuldades de perda de peso, um médico pode testar seus níveis hormonais através de um simples exame de sangue. Se você tem uma deficiência, o tratamento eficaz está disponível.
9# Estresse
É difícil perder peso, se você está sempre estressada(o). Isso é porque o estresse também liberar cortisol, um hormônio do estresse e estimulante do apetite.
Mesmo se você não estiver se sentindo especialmente com fome, o estresse pode dar muita fome.
Se o estresse causa muita fome…
Em vez de comer, o que você pode fazer quando você se sente estressado?
Fazer uma caminhada, tomar água, fazer exercícios de respiração profunda e se acalmar, a fome vai passar logo.
10# Não Comer o Suficiente
Passar fome não emagrece ninguém, isto é fato. Você pode até perder peso, mas vai estar perdendo muito mais: Sua Saúde!
Algumas mulheres têm problemas para perder peso, não porque eles comem muito, mas porque eles comem pouco.
Parece improvável, mas Rodrigo Polesso, criador do programa Código Emagrecer de Vez, um especialista em emagrecimento, diz que se consumirmos menos de 1.200 calorias por dia vamos colocar o corpo “modo de fome” ou “modo econômico”.
O metabolismo fica mais lento, o que significa que leva mais tempo para queimar calorias .
Consumindo as calorias diária necessárias pode acelerar a perda de peso.
Conclusão
Resumo do nosso plano para voltar a perder peso:
- Evite comer sem controle e desregradamente;
- Evite tomar remédios que engordam (consulte seu médico);
- Não culpe a genética por estar acima do peso;
- Faça atividades físicas regularmente;
- Nunca “pule” o almoço;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Durma bem e se possível faça jejum intermitente;
- Procure saber se tem hipotireoidismo;
- Evite o estresse para voltar a perder peso;
- Coma o suficiente, não passe fome.
Gostou das dicas? Então compartilhe, isto pode ajudar mais pessoas que também tem dificuldade em perder peso!
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