Como queimar calorias? Invariavelmente, pelo menos uma vez por dia esta pergunta é feita aqui no blog, sabe porque?
As dietas da moda vêm e vão, mas uma verdade permanece a mesma…
Se quiser perder peso rápido, você deve queimar mais calorias do que consome! Simples assim.
Como queimar mais calorias por dia?
Perguntas como estas abaixo geralmente ficam sem uma resposta, mas isto só acontece porque existe muita divergência de opiniões entre os profissionais de nutrição e fitness.
“Como queimar 7000 calorias por dia?”
“O que queima mais calorias bicicleta ou caminhada?”
“Quais os melhores exercícios para queimar calorias?”
Mas, então o que fazer para queimar mais calorias sem errar ou “errando pouco”?
O que fazer para queimar calorias de verdade?
Você provavelmente já ouviu falar dos suplementos (caros) para queimar calorias e as afirmações extravagantes sobre alimentos milagrosos que vão derreter sua gordura corporal.
Na realidade, existem maneiras sim mais baratas e eficazes de emagrecer.
Se você quer aumentar suas chances de sucesso, precisa seguir uma “fórmula” que corresponda ao seu estilo de vida, para que você possa sustentá-la por um longo prazo.
Considere essas opções abaixo para queimar mais calorias a cada dia.
Lembrando que, estas são apenas sugestões baseadas nos métodos que eu segui para emagrecer e nunca devem ser consideradas como prescrições. Consulte sempre seu médico, nutricionista ou profissional de educação física!
Aqui estão as referências que usei para criar este artigo:
→ Código Emagrecer de Vez Funciona Mesmo ou é Balela? Eu Testei 30 Dias, Confira o Resultado!
Dietas e escolhas de estilo de vida que queimam mais calorias
Seus hábitos alimentares têm mais impacto quando se trata de controlar seu peso.
A atividade física também desempenha um papel importante, especialmente os exercícios aeróbicos moderados e vigorosos.
Veja os passos…
1. Aumente o consumo de proteína
Seu corpo trabalha mais para digerir proteínas, em comparação com gordura ou carboidratos.
Isso queima mais calorias, então inclua um pouco de proteína em cada refeição e lanche.
2. Tome cálcio
Alguns estudos sugerem que o cálcio pode desencorajar a gordura abdominal.
As escolhas inteligentes incluem laticínios com baixo teor de gordura, bem como vegetais de folhas verdes e peixes com ossos comestíveis.
3. Mantenha-se hidratado
Seu metabolismo fica mais lento quando você está desidratado.
Leve consigo uma garrafa de água para matar a sede ao longo do dia.
Coma alimentos com alto teor de água, como pepino e tomate.
4. Correr
Alguns exercícios consomem mais calorias do que outros.
A corrida está no topo da lista, com mais de 650 calorias por minuto, dependendo do tamanho do seu corpo.
5. Ande de bicicleta
As bicicletas normais ou estacionárias são outra forma de queimar calorias.
Junte-se a um clube de ciclismo local.
Faça aulas de spinning em uma academia ou online.
6. Pular corda
Talvez você prefira várias breves sessões de treino.
Pule corda durante comerciais de TV ou intervalos de trabalho.
7. Construir músculos
Levantamento de peso e outros treinamentos de resistência também contam.
Quando você aumenta sua massa muscular, você queima mais calorias, mesmo em repouso.
8. Mova-se mais
Evite ficar sentado por muito tempo, faça uma pausa pelo menos uma vez a cada hora e ande.
Passe algum tempo cuidando do jardim e fazendo trabalhos domésticos manuais.
Por exemplo, eu moro em um apartamento no terceiro andar, sempre quando posso, eu subo ou desço de escadas ao invés de pegar o elevador.
Maneiras menos óbvias de queimar mais calorias
Você está se perguntando se há algo mais que você pode fazer para atingir seus objetivos de perda de peso?
Considere estas escolhas inteligentes que às vezes são esquecidas:
1. Refresque-se
Manter o ambiente fresco ou até frio, acelera o metabolismo, estimulando a gordura marrom que funciona para mantê-lo aquecido.
Por outro lado, seu corpo também queima mais calorias tentando se refrescar quando você se exercita no verão.
2. Mascar chiclete
Mascar chiclete queima algumas calorias e pode desencorajá-lo a comer lanches mais pesados.
Como um bônus, a goma de mascar sem açúcar também combate a cárie dentária, aumentando o fluxo de saliva.
Só procure não mascar chiclete por longos períodos pois isto pode causar problemas no estômago.
3. Beba um chá
Qualquer coisa que contenha cafeína pode acelerar sua produção de calorias, mas o chá é muito especial.
Possui substâncias químicas chamadas catequinas que ajudam a quebrar as gorduras.
4. Adicione especiarias
Você ama pimenta e curry?
Estudos mostram que especiarias picantes como gengibre e pimenta-do-reino têm efeitos de curta duração semelhantes aos da cafeína.
5. Doe sangue
Você queima mais de 600 calorias cada vez que doa meio litro de sangue porque seu corpo precisa se repor.
Além de salvar uma vida, você também pode reduzir o risco de ataques cardíacos e certos tipos de câncer.
6. Durma bem
Seu corpo e mente precisam de quantidades adequadas de sono de alta qualidade para funcionar corretamente, e isso inclui manter um peso saudável.
Faça do sono uma prioridade e mantenha um horário regular para dormir.
7. Consulte seu médico
Embora existam muitas coisas seguras que você pode fazer por conta própria para queimar calorias, converse com seu médico sobre suas dúvidas e preocupações pessoais.
Ele pode ajudar a controlar as condições médicas que contribuem para o ganho de peso e recomendar estratégias personalizadas para você.
Esqueça as dietas restritivas que podem carecer de nutrientes essenciais e fazer com que você recupere todo o peso que perder.
Siga uma fórmula gradual e sensata para consumir menos calorias do que queima e tudo fará sentido em alguns meses!
Leia também: Dieta Cetogênica: Veja Como Funciona e Conheça 5 Benefícios Comprovados
Concluindo
Se você precisa queimar muitas calorias, precisa seguir algum tipo de método, isto é fato.
Nunca fique sem comer, salvo se estiver seguindo algum tipo de protocolo de jejum intermitente.
Não faça dietas muito restritivas, pense em uma mudança alimentar balanceada.
Fique em movimento, exercite-se.
Mantenha sua hidratação em dia.
Tenha muita paciência. Se você demorou anos para ganhar peso, não pense que vai voltar a forma em 1 semana, é um processo gradual.
Se tiver dúvidas, procure seu médico!
Sucesso!
