Quando falamos em perder peso e emagrecer com saúde, vêm à cabeça dietas e outras coisas mirabolantes, mas, na verdade, pode ser muito mais simples do que parece. Ter Bons Hábitos Alimentares não só ajuda a emagrecer como melhora nossa qualidade de vida. Confira as dicas…
Bons Hábitos Alimentares Melhor Qualidade Vida!
Apesar das receitas milagrosas funcionarem por um tempo, você provavelmente não vai conseguir seguir com elas para o resto da vida, além do fato que, com o tempo, seu corpo acostuma e você volta a ganhar peso.
O ideal mesmo para ter uma saúde melhor e para perder algumas medidas é optar por bons hábitos alimentares, a conhecida reeducação alimentar.
Esses hábitos adequados serão capazes de lhe ajudar na perda de peso e ainda por cima, a ter uma alimentação melhor, mais balanceada.
Então, se você realmente quer emagrecer e manter esse peso a longo prazo, esqueça as dietas milagrosas da moda. Além disso, será necessário abandonar alguns hábitos alimentares ruins, além da disciplina e da disposição para abandonar esses hábitos.
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O Que São Bons Hábitos Alimentares?
Hábitos alimentares adequados são aqueles que proporcionam ao seu organismo melhores condições para uma vida saudável. Isto significa uma melhor qualidade de vida e longevidade para aqueles que se propõe a seguir uma dieta equilibrada e moderada.
Hábitos Alimentares e as Dietas da Moda…
Essas chamadas dietas da moda não funcionam pois elas não fazem você perder gordura. Na verdade, elas fazer com que você perca líquidos e massa muscular.
Além disso, quando inventamos essas dietas malucas, o corpo enxerga isso como um perigo e acaba armazenando energia em forma de gordura. Ou seja, acaba acontecendo o contrário do que você gostaria.
Como Ter Bons Hábitos Alimentares?
Claro que você não vai mudar sua alimentação de um dia para o outro, mas, por causa disso, não arrume desculpas para nunca mudar sua alimentação.
Para se ter bons hábitos alimentares é preciso um passo de cada vez, um dia de cada vez!
1# Faça Substituições
Como isso não irá acontecer de um dia para o outro, comece aos poucos. Vamos supor que você tome refrigerante três vezes na semana. Em uma semana, troque esses três refrigerantes por suco natural.
Caso você não consiga fazer essa substituição nos três dias, tente pelo menos uma vez na semana.
Você vai ver que, mesmo aos poucos, sem perceber, você estará comendo muito melhor que antes. O refrigerante pelo suco, o doce pela fruta, os lanches gordurosos por um lanche natural e assim por diante.
2# Faça Variações no Cardápio
Para ajudar nessa troca de alimentos, tente variar seu cardápio. Um cardápio monótono – como os das dietas, por exemplo – é mais suscetível a recaídas. Porque, sejamos sinceros, ninguém vai comer sopa pelo o resto da vida.
Além de ser impossível, a sopa não será capaz de dar todos os nutrientes que precisamos. Por isso, aposte sem medo numa alimentação bastante variada.
3# Beba Muita Água
Se você está sempre em busca de como perder peso de forma saudável, você com certeza já deve ter visto/lido que a água é instrumento importante para isso.
Isso porque a água é responsável por levar todos os nutrientes para todo o nosso corpo, além de auxiliar no funcionamento de todo o nosso sistema.
O recomendável é ingerirmos 2 litros de água por dia. Pode parecer muito e muita gente realmente não conseguir ingerir essa quantidade de água em um dia só.
Uma dica para aqueles que acham impossível beber essa quantidade de água por dia, faça um teste. Encha aquelas garrafinhas de 500ml de água e deixe do seu lado, seja no trabalho ou em casa.
Você vai acabar bebendo os dois litros sem perceber. Além de levar os nutrientes por todo o nosso corpo, estar bem hidratado nos deixa mais leves e dispostos.
A ingestão de água também ajuda a diminuir a fome antes das refeições. Se você beber uma certa quantidade de água uns 30 minutos antes do almoço, por exemplo, você perceberá uma diminuição na sua fome.
4# Ingira Alimentos Termogênicos
Outra dica para perder peso de forma saudável é optar pelos alimentos termogênicos, como o gengibre, pimenta, café e canela. Eles são assim chamados pois aumentam a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo e assim ajudam na queima de gordura.
O que não faltam são receitas de chás e sucos com esses dois ingredientes. É só fuçar pela internet que você achará milhares delas.
5# Coma em Horários Regulares
Por fim, outra dica muito conhecida pelos caçadores de fórmulas saudáveis de emagrecer: comer a cada três horas.
Essa dica é relevante pelo simples fato de ao comermos a cada três horas, mantemos nosso metabolismo ativo.
Sem contar que quando ficamos muito tempo sem comer, uma simples fruta não nos alimentará o suficiente.
Além disso, quando demoramos para comer, nosso corpo vê essa demora como uma situação para guardar o máximo de energia do alimento que acabamos de ingerir, o que não é benéfico para a perda de peso.
Então, faça as principais refeições – café da manhã, almoço e janta – e, entre os intervalos, coma uma fruta ou uma barrinha de cereal.
Seguir regras assim no dia-a-dia pode parecer difícil, mas o que você pode fazer é colocar algum tipo de lembrete no seu celular ou até mesmo no papel para te lembrar de fazer essas pequenas refeições.
O importante mesmo é ensinar a si mesmo e ao seu corpo a reeducação alimentar. Ao optar por bons hábitos alimentares, você só estará trazendo ótimo benefícios para si e para seu corpo.
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Método Completo
A partir do momento que mudei de vez meus hábitos alimentares, tudo melhorou, além de emagrecer 10 quilos, a minha qualidade de vida mudou muito.
Hoje consigo brincar com minhas crianças, praticar meu esporte favorito e vestir roupas comuns, isto realmente não tem preço!
Se eu puder lhe dar uma dica vai ser essa: “Mude Seus Hábitos Alimentares de Uma Vez Por Todas”!
Conheça o método que eu usei baseado em reeducação alimentar onde eu aprendi realmente os verdadeiros “BONS HÁBITOS ALIMENTARES”.
